【跑步小辭典】消除蘿蔔腿！運動別後忘按摩「腓腸肌」
小腿肚是由淺層的腓腸肌，和較深層的比目魚肌組成。女孩們最不喜歡的蘿蔔腿，也常是腓腸肌較為強壯所致，不過也有可能是小腿脂肪堆積較多或水腫造成的。
腓腸肌是連結膝蓋與阿基里斯腱的肌肉，「腓腸肌拉傷」則是跑者常患運動傷害的第二名。檢視的方式為：跑友們若出現腳踝向下伸展時，感覺有痠痛的情況，就很有可能是輕微拉傷，恢復的方式，建議可暫停練跑，改從事不運用小腿的肌力訓練或伸展。
而預防的部分，則是需要加強平日訓練前後的熱身與放鬆，訓練強度也應循序漸進，避免操之過急帶給肌肉過大的負擔。